Werkgevers zien de ene burn-out na de andere opduiken. Er is veel stress omdat we steeds drukker zijn. We vergeten hoe groot het belang van goede ontspanning is. Hoe minder we ontspannen, hoe productiever we zijn, toch?
Dat ontspanning leidt tot minder productiviteit is een mythe. Niets is minder waar. Hoe meer we ontspannen, hoe beter onze resultaten op de werkvloer zijn.
Wie beter kan ontspannen kan namelijk daarna frisser en langer doorwerken. We geven je een aantal tips om te leren hoe je goed kunt ontspannen.
1. Creëer een stressvrije omgeving
Maak een kamer in je huis helemaal stressvrij. Plaats mooie planten, zet rustige muziek op en maak kaarsjes aan . Zorg dat je in deze ruimte zo min mogelijk op je telefoon bent en geniet van het moment als je in deze ruimte bent.
2. Ga sporten
Misschien vind je sporten helemaal niet leuk, maar toch is dit een goede manier om te ontspannen. Het verlaagt je bloeddruk en maakt geluksstofjes in je hersenen aan. Als je helemaal niet van sporten houdt, probeer dan om eens af en toe te wandelen. De buitenlucht alleen al zorgt voor een ontspannen gevoel.
3. Maak vaker een grapje
Lachen zorgt dat je stress verliest. Zelfs een glimlach neemt al spanning weg. Na een goede lachbui voel je je automatisch ontspannen. Een tip om te lachen: kijk eens samen met je vrienden een aflevering van Friends. Wedden dat je vanzelf moet lachen?
Woordenlijst
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier:B2 – Hoe kun je het beste ontspannen?
De wederopkomst van echte interactie
De komende vijf tot tien jaar gaat er veel veranderen, denkt futuroloog Christian Kromme. Tot nu toe is het onderwijssysteem gericht op het leren van een vak. Je leert voor iets en vervolgens kun je dat de rest van je leven doen. Het maakt je inflexibel, maar dat was prima. Nu liggen de zaken anders.
Kromme komt uit de tech-wereld en schreef de internationale bestseller: Go digital, stay human. Zijn stelling: omarm de technologie, maar blijf vooral menselijk, want dat is onze kracht. Hij denkt dat de vaardigheden die we straks nodig hebben, vooral de menselijke vaardigheden zijn. Dit zijn de vaardigheden die meer gerelateerd zijn aan het hart en niet zo aan het hersenbewustzijn. Creativiteit is daar eentje van, want technologie kan keurig dingen uitvoeren, maar technologie kan geen dingen bedenken. ‘Als technologie slimmer wordt, moeten wij slimmere vragen gaan stellen’, aldus Kromme.
Mede door deze gedachte worden kunst en filosofie gezien als de studies van de toekomst. ‘Als we willen dat onze kinderen leren leren en leren denken, zouden klaslokalen er meer uit moeten zien als kunstateliers,’ zegt Christopher Wisniewski van Studio in a school, een organisatie die kunstonderwijs verzorgt op openbare basisscholen in New York. Hij gelooft dat we er allemaal baat bij hebben als we leren denken en kijken als een kunstenaar. Wisniewski: ‘In de 21e eeuw hebben we creatieve denkers nodig om een succesvolle maatschappij en economie te hebben.’
Christian Kromme laat weten dat er al een software ontwikkeld is die beter kan programmeren dan mensen. Dat is leuk, maar niet per se nodig voor de toekomst. ‘Als je je kind de hele dag op de iPad laat zitten, wordt het een keurig consumentje, gewend dat alles op hem afkomt. Het gevaar is dat je later afhaakt als je ergens wat meer moeite voor moet doen. Kinderen moeten zich juist offline ontwikkelen: kleuren, kleien, buiten spelen, veel echte intacte hebben met elkaar.’
Woordenlijst
1. futuroloog = iemand die geleerd heeft om de toekomst te voorspellen
2. inflexibel = niet flexibel
3. vaardigheden = iets wat iemand goed kan
4. gerelateerd = gekoppeld aan, hoort bij
5. aldus = is gezegd door
6. baat hebben bij = voordeel uithalen
7. per se = noodzakelijk / dwingend
8. afhaakt / afhaken = niet meer meedoen met iets omdat je niet meer kunt of niet meer wilt
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier: B2 – De wederopkomst van echter interactie
Mooie herfstwandelingen
De herfst is bij uitstek het seizoen voor een mooie wandeling. Wandelen zorgt ervoor dat je je hoofd leegmaakt en daarvan krijg je weer een flinke dosis nieuwe energie. Ga vooral wandelen als het waait of een beetje regent. De kans is groot dat je juist op deze dagen het rijk helemaal voor je alleen hebt.
In Nederland zijn er een aantal wandelroutes die de moeite waard zijn. Deze wandelroutes door de Nederlandse natuur zijn perfect op een eindeloze zondag. We hebben er een aantal op een rijtje gezet:
1. Langs de Noordsvaarder op Terschelling
Deze route kun je meteen starten zodra je van de boot af komt. De wandelroute over het onverharde voetpad brengt je naar uitgestrekte strandvlakken met vogels en dichtbegroeide wildernis in de duinen. Bovenop de duinen word je beloond met een uitzicht over de Noordzee. Met een beetje geluk zie je zelfs een paar gewone of grijze zeehonden die liggen te rusten.
2. Door het bos en over de heide in Groningen
Deze route begint bij de Noordmee in Sellingen en brengt je al wandelend langs de beek de Ruiten Aa. Bijzondere dieren spotten? Onderweg kun je Schotse Hooglanders of een kudde heideschapen tegenkomen.
3. Vennenwandeling door de Brabantse bossen
Loop de 14 Vennenwandeling in Brabant en komt langs maar liefst 14 vennen. De tocht begint in Oisterwijk en loopt over een heidegebied en door de bossen. Je komt veel verschillende vogels tegen onderweg. De grillige oevers van de vennen die je passeert geven het gebied een mysterieus tintje. Loop deze tocht eens op een mistige ochtend. Het is alsof je door een sprookje loopt.
4. Door het duingebied van Zuid-Kennemerland
Tijdens deze route merk je dat de zee dichtbij is, maar je kunt geen golven zien tijdens je wandeltocht. Daarvoor is dit duingebied te breed. Je ziet wel duinen, duinmeertjes en valleien. Als het een beetje meezit zie je ook nog reeën, damherten, konijnen en vossen. Het gebied is adembenemend mooi: in het groene landschap slingert het pad zich ver voor je uit.
Woordenlijst
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier: B2 – de mooiste herfstwandelingen
Hoe kun je makkelijk een gesprek gaande houden met iemand die je niet kent? Wij hebben een paar trucs voor je op een rijtje gezet.
Een van de griezeligste dingen aan een praatje maken is dat je niet weet hoe het gesprek zal verlopen. Je weet niet hoeveel jullie gemeen hebben. Ook weet je niet of de ander een prater is.
Wat als je een praatje aanknoopt en het gesprek valt na tien minuten weer stil? Debra Fina (schrijfster van The fine art of small talk – how to start a conversation in any situation) geeft een aantal tips.
1. Stel geen gesloten vragen, maar stel open vragen.
Met open vragen is het veel makkelijker om lekker door te kletsen. Ga ervan uit dat iemand niet meteen op een vraag een lang antwoord geeft en vraag door.
2. Maak gebruik van je omgeving.
De plek waar jullie zijn kan het begin zijn van een gesprek. Hoe kent je gesprekspartner de jarige? Hoe kwam hij op het idee om naar dit congres te gaan? Ook iemands gedrag kan de aanleiding zijn van een gesprek. Bijvoorbeeld diens accent: ‘Klopt het dat ik iets Brabants hoor in je manier van praten? Waar kom je vandaan?’
3. Vertel iets over jezelf
Een gesprek komt van twee kanten. Het is belangrijk om interesse te tonen maar neem gerust de ruimte om zelf ook te vertellen. Wees niet bang dat jullie twee verschillende interesses hebben. Dat maakt het gesprek juist interessant. Houd het wel positief. Vermijd politieke onderwerpen en roddels want je weet niet hoe iemand daarover denkt.
4. Het is niet erg als het gesprek stilvalt.
Als het gesprek even stilvalt ben je geneigd om deze stilte snel op te vullen omdat je je verantwoordelijk voelt voor het gesprek. Bedenk dat je dit gesprek niet alleen voert. Jullie zijn allebei stil. Een stilte is juist goed voor het gesprek. Een goede interviewer laat vaak een stilte vallen omdat de kans groot is dat de geïnterviewde vanzelf verder praat.
5. Je kunt zelf het gesprek beëindigen
Elk gesprek kent een einde. Daar is helemaal niks mis mee. Als je uitgepraat bent kun je het gesprek beleefd beëindigen door te zeggen: Leuk je te leren kennen, Maaike! Ik ga nog even een rondje maken.’
Woordenlijst
1. ongemakkelijke / ongemakkelijk = moeilijk, het kost veel energie.
2. gaande houden = door laten gaan.
3. op een rijtje gezet / op een rijtje zetten = op volgorde zetten, een opsomming geven.
4. griezeligste / griezelig = eng, angstaanjagend.
5. iets gemeen hebben met iemand = iets in overeenkomst hebben.
6. een praatje aankopen = beginnen met een gesprek.
7. ga ervan uit / ervan uitgaan = aannemen, vertrouwen op.
8. vraag door / doorvragen = doorgaan met vragen, dit doe op om een gesprek op gang te houden.
9. de aanleiding = wat iets laat gebeuren, waardoor een gesprek op gang komt.
10. gerust = zonder zorgen, onbevreesd.
11. ben je geneigd om / de neiging hebben om = iets wat je (onbewust) doet.
12. uitgepraat zijn = net zolang praten totdat je niets meer te zeggen hebt.
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier: B2 – ongemakkelijke stiltes