Werkgevers zien de ene burn-out na de andere opduiken. Er is veel stress omdat we steeds drukker zijn. We vergeten hoe groot het belang van goede ontspanning is. Hoe minder we ontspannen, hoe productiever we zijn, toch?
Dat ontspanning leidt tot minder productiviteit is een mythe. Niets is minder waar. Hoe meer we ontspannen, hoe beter onze resultaten op de werkvloer zijn.
Wie beter kan ontspannen kan namelijk daarna frisser en langer doorwerken. We geven je een aantal tips om te leren hoe je goed kunt ontspannen.
1. Creëer een stressvrije omgeving
Maak een kamer in je huis helemaal stressvrij. Plaats mooie planten, zet rustige muziek op en maak kaarsjes aan . Zorg dat je in deze ruimte zo min mogelijk op je telefoon bent en geniet van het moment als je in deze ruimte bent.
2. Ga sporten
Misschien vind je sporten helemaal niet leuk, maar toch is dit een goede manier om te ontspannen. Het verlaagt je bloeddruk en maakt geluksstofjes in je hersenen aan. Als je helemaal niet van sporten houdt, probeer dan om eens af en toe te wandelen. De buitenlucht alleen al zorgt voor een ontspannen gevoel.
3. Maak vaker een grapje
Lachen zorgt dat je stress verliest. Zelfs een glimlach neemt al spanning weg. Na een goede lachbui voel je je automatisch ontspannen. Een tip om te lachen: kijk eens samen met je vrienden een aflevering van Friends. Wedden dat je vanzelf moet lachen?
Woordenlijst
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier:B2 – Hoe kun je het beste ontspannen?
De kantoortuin is ongezond
De kantoortuin is ongezond. Dit blijkt uit een onderzoek van tv-programma De Monitor. De kantoortuin zorgt voor vermoeidheid, stress en hoofdpijn. Bijna 60 procent van de bedrijfsartsen vindt dat we de kantoortuin moeten afschaffen.
Het TV-programma De Monitor vroeg negentig mensen die werken in een kantoortuin wat hun klachten zijn. Deze waren vooral: vermoeidheid, hoofdpijn en stress. Ook wordt de kantoortuin vaak genoemd als reden tot verzuim. Artsen denken dat verzuim op de werkvloer zal dalen als er minder collega’s in een ruimte zouden zitten.
Er is ook een voordeel aan de kantoortuin: collega’s gaan sneller met elkaar in gesprek. Daardoor worden zaken sneller afgehandeld dan wanneer je alles via de mail moet bespreken. Daarnaast is het goedkoper voor de werkgever om meerdere collega’s in een ruimte te laten werken dan voor iedereen een apart kantoor te creëren.
Wat zou een goede oplossing zijn?
Uit hetzelfde onderzoek kwam naar voren dat het meest gezonde kantoor gebaseerd is op activity based working. Dit houdt in dat er in je kantoor verschillende ruimtes zijn die passen bij de werkzaamheden. Hierbij kun je denken aan: belhokjes, stilteruimtes, (informele) overleg- en vergaderplekken.
Woordenlijst:
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier: De kantoortuin is ongezond (B1)
De boekhandel als buurthuis
De boekhandel als buurthuis: het is populair. In steeds meer boekwinkels kun je lunchen, schrijvers horen voorlezen, deelnemen aan leesclubs of zelf yoga beoefenen. In de boekhandel in Noordwijk wordt iedere donderdagavond gekookt. De gerechten komen uit kookboeken die na het eten gekocht kunnen worden.
‘Het zit bijna altijd vol,’ zegt eigenaar Nadine Mussert. ‘Samen eten met onbekenden zorgt voor leuke gesprekken. Buurtbewoners van verschillende leeftijden doen mee. Een groepje alleenstaanden komt zelfs elke week.’ In de boekhandel van Nadine wordt biologische koffie geserveerd met verse broodjes. Elke week worden er minstens drie activiteiten georganiseerd. Soms zijn er spreekavonden. ‘Tijdens een spreekavond wordt er over een onderwerp gesproken. Laatst was er een avond over Iran. In korte tijd word je dan bijgepraat en snap je het wereldnieuws beter.’
Een onderzoek uit 2019 van KVB Boekwerk laat zien dat veel mensen boekhandels ervaren als plekken waar ze even kunnen ontspannen. Daardoor heeft dit een positief effect op de sfeer in de buurt.
Woordenlijst
1. het buurthuis = gebouw voor mensen in de buurt. Hier worden verschillende dingen georganiseerd.
2. voorlezen = hardop lezen
3. deelnemen aan = meedoen aan iets
4. beoefenen = het uitvoeren / het doen
5. iedere = elk, je bedoelt alle mensen of zaken. Iedere donderdag = elke keer op donderdag.
6. onbekenden = Mensen die je niet kent.
7. verschillende = meer dan een
8. alleenstaanden = mensen zonder partner
9. verse (vers) = pas bereid / net klaargemaakt.
10. activiteiten / activiteit = Iets wat je kunt doen.
11. spreekavonden / spreekavond = Een avond waar iemand iets komt vertellen over een bepaald onderwerp.
12. ervaren = meemaken
13. ontspannen = je lichaam en geest rust geven.
14. sfeer = de stemming
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier: A2 – de boekhandel als buurthuis
De helft van de millennials werkt door op vakantie.
Een mailtje beantwoorden hier en een telefoontje plegen daar. Zelfs op de camping in Frankrijk is tegenwoordig wifi. Hierdoor is het makkelijk om het werk door te laten lopen. Bovendien hebben we bijna altijd een minicomputertje in onze broekzak. Doorwerken op vakantie is makkelijker dan ooit.
Iedereen is verschillend. Sommige mensen worden onrustig als ze zich helemaal loskoppelen van hun werk. Dit zijn vooral mensen met een eigen bedrijf. Deze mensen blijven malen als ze niet even een mailtje kunnen sturen of een bestandje kunnen openen. Jessica de Bloom, onderzoeker aan de Radboud Universiteit in Nijmegen, deed onderzoek naar de invloed van vakantie op het welzijn van werkenden. Haar conclusie: werken op vakantie is zo slecht nog niet.
‘Een vakantie is goed voor de mens, omdat hij zijn dag dan zelf onder controle heeft’, legt ze uit aan het AD. ‘zelf bepalen wat je doet heeft een positieve invloed op je welzijn. Als iemand dan elke dag even een half uurtje wil mailen, maakt dat helemaal niets uit.’
Toch is er ook een groot deel van de mensen die niet helemaal kan ontspannen als er gewerkt wordt op vakantie. Dit blijkt uit onderzoek. Uit een Brits onderzoek blijkt dat even helemaal loskoppelen van je werk ook goed kan zijn voor je brein en je productiviteit.
Woordenlijst
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier: B2 – de helft van de millennials werkt door op vakantie
Niemand hoeft alleen te zijn met Kerstmis. En het hoeft ook niet, maar het mag wel. Soms kan het niet anders. En het kan ook fijn zijn.
Maak een wandeling
Ga naar buiten. Frisse lucht doet altijd goed. Het is gezond en het maakt je vrolijk. Ga naar een plek waar je nog nooit geweest bent, maar je wel graag heen wil. Je hebt alle tijd. Heerlijk!
Lees je favoriete boek nog een keer
Een boek dat iedereen je aanraadt, maar waar je nooit tijd voor hebt. Ga op de bank liggen, maak een lekkere kop chocolademelk of thee en rust goed uit.
Doe vrijwilligerswerk
Met kerst wordt er van alles en nog wat georganiseerd. Mensen kunnen je hulp gebruiken. Misschien kun je ergens helpen. Denk bijvoorbeeld eens aan de daklozenopvang of ga langs bij oudere mensen zonder familie.
Maak iets moois
Maak jezelf een mooi kerstcadeau: knap je huis op, schilder een mooi schilderij, schrijf een mooi verhaal of haak een kussen. Misschien kun je wel een nieuw meubelstuk maken.
Woordenlijst
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier: A2 – Alleen met kerst? Gebruik deze tips
De wederopkomst van echte interactie
De komende vijf tot tien jaar gaat er veel veranderen, denkt futuroloog Christian Kromme. Tot nu toe is het onderwijssysteem gericht op het leren van een vak. Je leert voor iets en vervolgens kun je dat de rest van je leven doen. Het maakt je inflexibel, maar dat was prima. Nu liggen de zaken anders.
Kromme komt uit de tech-wereld en schreef de internationale bestseller: Go digital, stay human. Zijn stelling: omarm de technologie, maar blijf vooral menselijk, want dat is onze kracht. Hij denkt dat de vaardigheden die we straks nodig hebben, vooral de menselijke vaardigheden zijn. Dit zijn de vaardigheden die meer gerelateerd zijn aan het hart en niet zo aan het hersenbewustzijn. Creativiteit is daar eentje van, want technologie kan keurig dingen uitvoeren, maar technologie kan geen dingen bedenken. ‘Als technologie slimmer wordt, moeten wij slimmere vragen gaan stellen’, aldus Kromme.
Mede door deze gedachte worden kunst en filosofie gezien als de studies van de toekomst. ‘Als we willen dat onze kinderen leren leren en leren denken, zouden klaslokalen er meer uit moeten zien als kunstateliers,’ zegt Christopher Wisniewski van Studio in a school, een organisatie die kunstonderwijs verzorgt op openbare basisscholen in New York. Hij gelooft dat we er allemaal baat bij hebben als we leren denken en kijken als een kunstenaar. Wisniewski: ‘In de 21e eeuw hebben we creatieve denkers nodig om een succesvolle maatschappij en economie te hebben.’
Christian Kromme laat weten dat er al een software ontwikkeld is die beter kan programmeren dan mensen. Dat is leuk, maar niet per se nodig voor de toekomst. ‘Als je je kind de hele dag op de iPad laat zitten, wordt het een keurig consumentje, gewend dat alles op hem afkomt. Het gevaar is dat je later afhaakt als je ergens wat meer moeite voor moet doen. Kinderen moeten zich juist offline ontwikkelen: kleuren, kleien, buiten spelen, veel echte intacte hebben met elkaar.’
Woordenlijst
1. futuroloog = iemand die geleerd heeft om de toekomst te voorspellen
2. inflexibel = niet flexibel
3. vaardigheden = iets wat iemand goed kan
4. gerelateerd = gekoppeld aan, hoort bij
5. aldus = is gezegd door
6. baat hebben bij = voordeel uithalen
7. per se = noodzakelijk / dwingend
8. afhaakt / afhaken = niet meer meedoen met iets omdat je niet meer kunt of niet meer wilt
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier: B2 – De wederopkomst van echter interactie
Lijkt het je leuk om samen over boeken te praten? Denk eens aan een boekenclub. Als er bij jou in de buurt geen boekenclub te vinden is, begin er dan zelf een. Hoe? Wij geven je een aantal tips.
Bepaal het type boekenclub
Waarom wil je een boekenclub beginnen? Wil je alleen praten over boeken of lijkt het je ook leuk om van tevoren samen te eten? Moet iedereen het boek helemaal gelezen hebben of vind je dat niet belangrijk? Wil je een online of een offline boekenclub beginnen?
Welk genre?
Wat voor soort boeken wil je bespreken? Thrillers, romans of misschien wel meerdere genres? Het is handig om hier van tevoren al over na te denken, zodat je weet welke mensen je kunt uitnodigen.
De grootte van de groep
Hoeveel mensen wil je uitnodigen? Wil je de groep klein houden of veel mensen uitnodigen? Bij een grote groep is het voordeel dat je veel verschillende ideeën over het boek te horen krijgt. Een nadeel kan zijn dat het te druk is.
Hoe ga je mensen uitnodigen?
Daarna kun je mensen gaan uitnodigen. Ken je mensen die van lezen houden? Dat maakt het makkelijk. Ken je nog niemand die van lezen houdt? Kijk dan eens op specifieke Facebook-groepen, zoals Boekenverslinders of Boeken Lezen. Misschien kun je ook wel een advertentie ophangen in de supermarkt, bibliotheek of boekhandel of plaats een bericht op meetup.com
Kies een locatie
Als de aanmeldingen binnenkomen en je een beter idee krijgt van de grootte van de club, kun je een locatie kiezen. Wil je het bij jou thuis doen, in de bibliotheek, in een koffietentje? Denk aan de voor- en nadelen. De bibliotheek is rustig maar misschien iets te formeel. Een koffietentje is gezellig, maar ook vaak druk en rumoerig. Je kunt er ook voor kiezen om de club iedere keer bij iemand anders thuis te houden.
Je kunt een boekenclub organiseren, maar je kunt natuurlijk ook denken aan iets anders. Bijvoorbeeld een kookclub, hardloopclub of een schilderclub.
Woordenlijst
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier: A2 : B1 – Start je eigen boekenclub
Mooie herfstwandelingen
De herfst is bij uitstek het seizoen voor een mooie wandeling. Wandelen zorgt ervoor dat je je hoofd leegmaakt en daarvan krijg je weer een flinke dosis nieuwe energie. Ga vooral wandelen als het waait of een beetje regent. De kans is groot dat je juist op deze dagen het rijk helemaal voor je alleen hebt.
In Nederland zijn er een aantal wandelroutes die de moeite waard zijn. Deze wandelroutes door de Nederlandse natuur zijn perfect op een eindeloze zondag. We hebben er een aantal op een rijtje gezet:
1. Langs de Noordsvaarder op Terschelling
Deze route kun je meteen starten zodra je van de boot af komt. De wandelroute over het onverharde voetpad brengt je naar uitgestrekte strandvlakken met vogels en dichtbegroeide wildernis in de duinen. Bovenop de duinen word je beloond met een uitzicht over de Noordzee. Met een beetje geluk zie je zelfs een paar gewone of grijze zeehonden die liggen te rusten.
2. Door het bos en over de heide in Groningen
Deze route begint bij de Noordmee in Sellingen en brengt je al wandelend langs de beek de Ruiten Aa. Bijzondere dieren spotten? Onderweg kun je Schotse Hooglanders of een kudde heideschapen tegenkomen.
3. Vennenwandeling door de Brabantse bossen
Loop de 14 Vennenwandeling in Brabant en komt langs maar liefst 14 vennen. De tocht begint in Oisterwijk en loopt over een heidegebied en door de bossen. Je komt veel verschillende vogels tegen onderweg. De grillige oevers van de vennen die je passeert geven het gebied een mysterieus tintje. Loop deze tocht eens op een mistige ochtend. Het is alsof je door een sprookje loopt.
4. Door het duingebied van Zuid-Kennemerland
Tijdens deze route merk je dat de zee dichtbij is, maar je kunt geen golven zien tijdens je wandeltocht. Daarvoor is dit duingebied te breed. Je ziet wel duinen, duinmeertjes en valleien. Als het een beetje meezit zie je ook nog reeën, damherten, konijnen en vossen. Het gebied is adembenemend mooi: in het groene landschap slingert het pad zich ver voor je uit.
Woordenlijst
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier: B2 – de mooiste herfstwandelingen
Reis je vaak met de trein? Misschien ben je dan weleens op een van deze stations geweest. Dit zijn de negen mooiste treinstations ter wereld.
Dit station is in 1919 gebouwd. Het station heeft mooie standbeelden aan de zijkant.
2. Atocha (Madrid), Spanje
Dit is het grootste station van Madrid. In de centrale hal is een tuin en een vijver gemaakt. Naast de tuin en de vijver zijn restaurants.
3. Jungfraujoch, Zwitserland
Dit station ligt op een berg. Het is het hoogste station van Europa. Het is een mooie route om er te komen.
4. Metz-Ville, Frankrijk
Dit treinstation is ook een historisch monument. De toren is in 1908 gebouwd. De Fransen vinden dit station het mooiste station van het land.
5. Antwerpen, België
Het treinstation van Antwerpen is prachtig. Je kijkt je ogen uit. De ramen zorgen voor mooi licht.
6. Sao Bento (Porto), Portugal
Dit treinstation heeft mooie tekeningen op de muren.
7. Liège – Guillemins, België
Vanuit dit station kun je met de sneltrein naar Frankrijk of Duitsland.
8. Kanazawa, Japan
Dit station ligt twee uur (met de trein) van Tokyo. Het station heeft een grote houten entree.
9. Chhatrapati Shivaji (Mumbai), India
Dit station is gebouwd in 1890 en er komen elke dag meer dan drie miljoen reizigers.
Woordenlijst
De tekst + woordenlijst printen? Dat kan hier: A2 – de negen mooiste treinstations ter wereld
Wil je deze tekst + vragen en lesideeën wekelijks in je mail vinden? Schrijf je dan hier in.
Passagiers eten burger en friet dankzij de piloot. Het vliegtuig in het Amerikaanse Tulsa had al 2.5 uur vertraging. De piloot besloot burgers en friet te bestellen voor alle passagiers.
Een groep ongeduldige passagiers kreeg dankzij de piloot burgers en friet. Uiteindelijk vertrok de vlucht vier uur en 41 minuten later dan gepland. De mensen hadden in ieder geval geen honger meer.
De vliegmaatschappij deed een oproep op Twitter: ‘Een goed moment om iedereen te laten herinneren dat vertraging nooit de schuld van het personeel is.’